在對辦公室族群衛教的時候常常會說，「能走動就不要站著，能站著就不要坐著」；然而，有些勞工的工作性質，則需要長時間站立，這樣是不是就比一直坐辦公桌的人要健康呢？
當然不是！
所以，就讓我們了解一下長時間站立，會有什麼職業風險吧？
站立時較耗能量
安靜坐著休息時，定義為1MET (Metabolic Equivalent of Task，代謝當量)；而當站立時，則為1.3MET，比休息時增加了30%
站立工作的比例
根據2012年，在歐洲針對工作的調查中發現，47%的勞工，有超過75%工作時間是站著的。
資料來源：Fifth European Working Conditions Survey
長期站立的危害
- 下背痛
- 心血管疾病：頸動脈粥狀硬化、下肢靜脈曲張
- 疲勞/不適感：肌肉痠痛、足底筋膜炎
- 懷孕相關問題：早產、流產
更有一篇研究指出，在5個小時的站立工作後 (55分鐘站立-5分鐘休息；另給30分鐘的吃飯時間)，下班30分鐘後再測量，肌肉仍處於疲勞的狀態。【這個實驗設計，對很多勞工來說，真是超佛心的呀，還有固定休息時間呢】
資料來源：Garcia, Maria-Gabriela, Thomas Läubli, and Bernard J. Martin. "Long-term muscle fatigue after standing work." Human Factors: The Journal of the Human Factors and Ergonomics Society (2015): 0018720815590293.
高跟鞋
高跟鞋在很多職場的女性都是公司規定要穿，那我們也來看看長期穿著高跟鞋對身體的危害。
有個研究，來比較高跟鞋老手 (鞋跟超過5公分高，每週大於40小時，至少2年) 和新手 (每週小於10小時) 的肌肉特性及相關危害。發現常穿高跟鞋的人，肌束張力較強，而且要誘發肌肉收縮的電位較高，所以就會更早出現肌肉疲勞的現象，也更容易受傷。
資料來源：Cronin, Neil J., Rod S. Barrett, and Christopher P. Carty. "Long-term use of high-heeled shoes alters the neuromechanics of human walking." Journal of Applied Physiology 112.6 (2012): 1054-1058.
另外有篇系統性回顧的文獻，高跟鞋會導致姆趾外翻、肌肉骨骼傷害；但不會造成退化性關節炎。
資料來源：Barnish, Maxwell S., and Jean Barnish. "High-heeled shoes and musculoskeletal injuries: a narrative systematic review." BMJ open 6.1 (2016): e010053.
結論
依據文獻資料，長期站立對身體的危害並不會比久坐還少，所以應該避免長時間維持同一個姿勢；另外，因為每個人的肌肉耐受度不同，目前也沒有指引說明，站立多久就應該休息。最後整理一些小建議，來預防長期站立的危害。
預防小技巧
- 站久了，應該要走動一下，增加下肢的血液回流
- 雇主應提供椅子，供久站的勞工可以適時休息
- 可以穿著彈性襪，避免下肢靜脈曲張產生
- 盡量不穿著高跟鞋；如果非穿不可，請選擇較短鞋跟的
- 可使用對足弓有支撐力的鞋墊，減少足底筋膜炎的發生
- 下班後，適時休息、按摩及抬高，都可以加快局部疲勞的復原
- 孕婦請避免久站
沒有留言:
張貼留言